ЛФК: упражнения после лечения

Эта страница для пациентов клиники Ратинова, которые прошли курс лечения. Выполняйте упражнения из видео так, как рекомендовал ваш врач.

Курс ЛФК проходит по блокам. Первый блок — статические упражнения: занятия по 10 минут, все упражнения выполняются лёжа. Цель на месяц — улучшить качество жизни, уменьшить дискомфорт и боль. Далее занятия усложняются: второй этап — промежуточный, третий — усложнённые упражнения в зале.

Как заниматься: двигайтесь плавно и в комфортном темпе, дышите ровно. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду. Если появилась боль, головокружение или онемение, остановитесь и сообщите об этом врачу.

Видео 1. Статические упражнения лёжа

В занятии: стопы и вращение стоп, пятка к ягодицам, сжатие ягодиц, кисти, локти и грудной отдел, мышцы шеи, мышцы кора и тазовый наклон, ягодичный мостик, удержание головы на спине, на боку и на животе. Если при удержании голова начинает трястись, остановитесь раньше.

Видео 2. Суставная разминка и упражнения с резинкой и мячом

Промежуточный этап курса. Занятие ведёт Игорь Измайлов. Понадобятся резинка и мини-мячик.

В занятии: суставная разминка сверху вниз, подъёмы таза с резинкой, подъём прямой ноги сидя, противоположные рука и нога на четвереньках, скручивания лёжа, боковая опора, сжатие мяча коленями, мяч под поясницей, подъём бедра лёжа на боку.

Видео 3. Усложнённые упражнения в зале

Третий этап курса в триатлон-центре, упражнения посложнее. Понадобятся стена, мячик, гантели 2–5 кг, резинка, скамья и петли TRX.

В занятии: суставная разминка, опора спиной о стену, баланс на одной ноге, стойка с гантелями, упражнение у стены боком, резинка у груди, приседания на скамью, выпады, «воин», петли TRX. На протяжении 4 недель упражнения советуют усложнять, варианты усложнения показаны в видео.

Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.